睡眠不足の影響
日中の眠気などの他、血糖値や血圧の上昇を招く
睡眠不足が続くと、脳や体が十分に休息できず、機能が低下します。
すると、「日中の眠気」に加え、「集中力や注意力の低下」「疲れやすさ」「イライラ感」などが生じ、日常生活に支障を来します。
場合によっては、仕事上のミスや重大な事故を招くおそれもあります。
また、睡眠不足が続くことで、ホルモンの分泌や自律神経の働きが乱れて体調不良に陥りやすくなります。
同時に生活習慣病も発症しやすくなります。
そして、死亡率が高まることも分かっています。
生活習慣病の基盤ができる
生活習慣病の大本となる「肥満」は「食べすぎ」や「運動不足」だけではなく、睡眠不足とも関係しています。
極端な睡眠不足になると、脳の満腹中枢に作用して満腹感を起こす「レプチン」というホルモンが減少します。
それに加えて、食欲を増進させる「グレリン」というホルモンが増え、過食が起こりやすくなります。
そこに、日中の不調が招く活動量の低下や運動不足が拍車をかけ、肥満が生じやすくなります。
血糖値が上がる
睡眠不足になると、ストレスホルモンともいわれる「コルチゾール」というホルモンが増えてきます。
このホルモンは血糖値を上昇させる作用をもっているため、睡眠不足が続くと、血糖値のコントロールがうまくいかなくなります。
このため「糖尿病」が生じやすくなっていると考えられています。
糖尿病は睡眠時間が短い場合だけではなく、長くても発症しやすくなることが分かっています。
また、糖尿病の症状である「喉の渇き」「夜間頻尿」などは、それ自体が不眠を招きやすく、不眠になるとさらに病状を悪化させるという悪循環に陥ります。
血圧が上がる
深く眠っているときは「副交感神経」が優位になって血圧が下がります。
しかし、睡眠時間が短いと、睡眠中の血圧が下がりにくくなり、「高血圧」が生じやすくなります。
また、睡眠不足は、血液中の中性脂肪などを増やし、「脂質異常症」の発生にもつながります。
これらに肥満が加わると、「メタボリックシンドローム」となって、「心筋梗塞」や「脳梗塞」などの命に関わる病気を引き起こす危険性が高くなります。
死亡率を上げる
約100万人を対象にしたアメリカでの調査では、睡眠時間が7時間（6.5時間以上7.5時間未満９の人が最も長生きしたという結果が得られました。
睡眠時間がこれより短い人たちや、長い人たちでは、死亡率は上がっていたのです。
睡眠時間が短いのはよくありませんが、通常、中高年の人の”８時間”睡眠は長すぎます。
６時間台、７時間台の睡眠時間が最も健康的に過ごせるということなのです。
また、不眠のある人は糖尿病や高血圧を生じやすくなることも分かっています。
